“大夫，我该不会是高血压吧？”

李密斯一进诊室就迫不足待的和大夫说了昨天测的高血压数值150/95mmHg，她说之前我方测的数值齐没这样高过，惦记有脑血管疾病风险，于是赶快来参谋大夫。

可是大夫却让她安定下来后，再测了一次，成果却袒露血压数值并莫得特地。

经盘问才得知，正本李密斯测血压之前有憋尿当作，是以才导致了此次血压乌龙。

其实不异这样的误测事件并不少，尽头是东说念主们在家自测血压的时候总会堕入一些误区，血压测量也有程序步伐，你作念对了吗？

一、越来越多东说念主得高血压，量血压谨记四重点

凭证《中国心血管健康与疾病讲授2022》统计，我国确诊高血压病病例数高达2.45亿，其中患者暴露率仅为51.6%。也即是说有一半的东说念主不知说念我方患有高血压。

此外，年青东说念主出现高血压的东说念主数有所高涨，国度卫健委发布曾在《中国住户养分与慢性病景况讲授（2020年）》公布我国18岁～44岁住户高血压患病率为13.3%。

联勤保险队列第983病院心血管科副主任医师王星教唆，出现头晕头昏、乏力、心悸失眠、肢体麻痹、操心力零落等症状，频频是高血压的常见信号，除了不雅察症状，如期测血压，不雅察血压浮动情况亦然退守和发现高血压的着急妙技。

大家教唆，在家测量血压的时候要良好掌捏5个重点：

1、袖带气囊

四川大学华西病院全科医学科安康大夫教唆为减少血压测量出现偏差，居家测血压时，袖带气囊至少遮蔽 80% 的上臂周径。

2、家用选拔臂式电子血压计最好

市面上的电子式血压计有臂式和腕式两种，好多东说念主合计腕式血压计操作更浅显，但要是是患有动脉性疾病或末梢轮回险峻的东说念主最好不要用这种血压计。

四川大学华西病院全科医学科安康大夫推选，家用血压计最好选拔臂式的，测量更安稳，成果更准确。

3、测量时辰选拔

一般提议早上6时～8时以及下昼4时～6时进行测量，山东大学第二病院心血管内科主治医师公瑶瑶暗示，这时是逐日血压的岑岭阶段，测量之前最好保证在尿排空状态。

4、左手照旧右手

天然临床莫得章程哪个手更得当测血压，但一般会选拔高一些的血压值作念参考。公瑶瑶医师提议第一次测量时，不错两个手齐测，然后再选拔偏高的一方如期测量。

5、反复屡次测量

测量血压时最好双臂齐测量一下，两臂脉压差应小于10~20mmHg。要是拿不准的不错辨认1~2分钟反复测量3次取平均值，这样赢得的血压成果更准确。

二、测血压有个圭臬“姿势”，早了解早受益

一般泛泛东说念主的血压数值应为：收缩压低于120mmHg，舒张压低于80mmHg。

要是静息状态下贯穿3次，况且照旧不同时代齐测得血压值＞140/90mmHg，即可会诊为高血压。

但是血压测量经由未免出现偏差，那如何保持测量成果的安稳性？欧洲高血压学回想的《2021 ESH诊室和诊室外血压测量的实行指南》给出谜底：

1、忌烟酒

血压也会受烟酒刺激，出现特地波动，是以测血压前30分钟最好忌烟酒，保持静息状态3~5分钟，测压时减少语言或交谈。

2、袖带松紧、大小

不对适的袖带也会影响血压数值测量，提议袖带气囊遮蔽在上臂肱动脉的上方，下缘距离肘窝2~3厘米处，松强大截止，不错塞入1~2个指头为宜。

3、姿势正确

测量时，手臂保持磨蹭，上臂袖带中间恒久与腹黑处于消亡水平线，第一次应测量两臂血压，并取最高值；

三、这几种对高血压患者友好的食品，提议多吃

最新一项研究发现，高血压患者多吃香蕉和苹果，不错缩小高血压厌世风险。

2024年大连医科大学第二附庸病院等多家机构在《养分学前沿》杂志发表了一项研究，研究员通过不雅察不同生果和摄入频率下高血压患者的发扬，发现每周吃3-6次香蕉和苹果的东说念主比起少吃的东说念主，缩小了43%的全因厌世风险。

天然除了香蕉苹果，还有一些特定的食品也极度得当高血压患者：

1、茶

一项逾越3万东说念主的打听数据袒露，耐久喝茶，每周详少喝3次的东说念主高血压的发生风险比不喝茶的东说念主要低14%，提议退守高血压不错得当增多茶摄入量。

2、豆成品

2023年《腹黑病学》曾公布过一项对于豆成品摄入与高血压风险的研究，通过耐久随访的这6万多东说念主日常饮食风俗，发现每天摄入豆成品≥125克的东说念主比起摄入量不足125克的东说念主，高血压发病风险缩小了27%，回想得当增多豆成品摄入量不错退守高血压。

3、西红柿

《欧洲退守腹黑病学杂志》曾经发布过一项高血压饮食影响研究讲授，凭证打听袒露，西红柿的摄入有助于降血压，况且每天摄入量逾越110克的东说念主比起摄入最少的东说念主高血压风险缩小36%。

其实对于高血压患者来说，饮食摄入方面还要良好钠摄入量，少盐饮食是关节。此外日常改善血压，还不错从暴露磨练、规章作息等方面进行退换，保证适量的暴露和富余的就寝亦然防守血压泛泛的着急妙技。

参考贵府：

[1]《您知说念测量血压的最好时辰段吗？每个东说念主齐该掌捏的时期——精确测血压》.大家健康杂志.2023-05-17.

[2]《测血压到底用左手照旧右手？最新指南给你谜底》.生命时报.2022-10-08.

[3]《有高血压多吃生果！研究发现：这2种生果可缩小厌世风险》.健康时报.2024-04-15.